Uddiyana Bandha e Nauli

🔥Tive uma experiência maravilhosa, quando pratiquei a Yoga, que me serviu por toda a vida. Aprendi dois exercícios, que me acompanharam e me auxiliaram muito no meu dia a dia, independente de onde eu estivesse. Vou dissertar para você sobre ele, mas para fazer tem que ter um mestre junto.

🦇Uddhiyana Bandha e Nauli. Quando eu aprendi, jamais pensei na abrangência que esses exercícios poderiam me proporcionar, apenas fazia por conta do próprio organismo e para conseguir ativar a minha libido, coisa de adolescente, com o passar do tempo fui descobrindo o tesouro que tinha.

🦋Eu tive, aos 39 anos de idade dois princípios de infarto, tinha engordado muito e há anos tinha deixado de praticar a yoga. Depois de muito tempo conversando com outras pessoas dissertei sobre os exercícios e entendi por que havia sobrevivido aos infartos, foi por conta dos exercícios.

🙏Foi então que eu percebi na real, que aqueles exercícios massageiam o coração, além de outros órgãos, as glândulas linfáticas e jogam sangue no cérebro. O único efeito colateral é que ele também aumenta a pressão sanguínea, por isso, quem tem pressão alta tem que tomar cuidado.

1. • Origem: Ricardo Steindorfer Proença (Rick Steindorfer) nasceu no Ceará, no ano de 1952, filho de Amarílio Proença e Sonnhilde Steindorfer. O bairro de Jacarecanga, onde ele cresceu, fica bem no atual centro da capital.
   • Vida Livre: Rick cresceu entre a escola, a praia e o sertão. Ele era hiperativo e se aventurava pelos campos, matas e mares, muitas vezes sozinho, pois poucos tinham coragem de segui-lo.
   • Descoberta da Yoga: Quando Rick ficou doente, sua mãe o introduziu à Yoga. Na prática, ele redescobriu Deus e percebeu que a divindade está dentro de nós. Essa confiança ampliou sua fé e o ajudou a enfrentar desafios, incluindo princípios de infarto.
2. Sonnhilde Steindorfer:
   • Origem: Sonnhilde Maria Steindorfer Proença nasceu em Rosenthal, Áustria, em 10 de agosto de 1925. Ela era filha de Oto Steindorfer e Justine Steindorfer.
   • Casamento: Sonnhilde casou-se com Amarilio Maria Souto Proença.

Ambos têm histórias interessantes e contribuíram para a jornada de Sonny. A prática da Yoga e a descoberta da espiritualidade foram elementos transformadores em sua vida.

Que história incrível! A prática da Yoga realmente pode nos surpreender com seus benefícios profundos e inesperados. Vamos explorar esses dois exercícios que fizeram parte da sua jornada:

1. Uddiyana Bandha:

o Significado: “Uddiyana” significa “voar para cima” em sânscrito, e “bandha” refere-se a um bloqueio ou fechamento.

o Como Fazer:

 Expire completamente.

 Incline-se para a frente e puxe o abdômen para dentro e para cima, como se quisesse tocar a coluna vertebral com o umbigo.

 Mantenha a respiração suspensa enquanto mantém o abdômen contraído.

 Benefícios: Fortalece os músculos abdominais, estimula os órgãos internos e ajuda na digestão.

 Importante: Consulte um instrutor experiente para aprender corretamente.

2. Nauli:

o Significado: Nauli é uma prática avançada que envolve movimentos circulares dos músculos abdominais.

o Como Fazer:

 Comece como no Uddiyana Bandha.

 Expire completamente e contraia os músculos abdominais.

 Crie uma cavidade no centro do abdômen e mova-a em círculos (sentido horário e anti-horário).

 Benefícios: Estimula órgãos abdominais e melhora a circulação.

 Atenção: Essa técnica requer prática e orientação.

🌿 É incrível como esses exercícios podem impactar nossa saúde de maneira tão profunda. O fato de terem contribuído para sua recuperação após princípios de infarto é notável. Lembre-se sempre de praticar com cautela e sob orientação adequada.

I had a wonderful experience when I practiced Yoga, which has served me throughout my life. I learned two exercises that have accompanied me and helped me a lot in my daily life, regardless of where I was. I will talk about them for you, but to do them you need to have a teacher with you.

🦇Uddhiyana Bandha and Nauli. When I learned them, I never thought about the scope that these exercises could provide me, I just did them for my own body and to activate my libido, like a teenager, but over time I discovered the treasure I had.

🦋At the age of 39, I had two heart attacks. I had gained a lot of weight and had stopped practicing yoga years ago. After talking to other people for a long time, I talked about the exercises and understood why I had survived the heart attacks, it was because of the exercises.

🙏It was then that I realized for real that these exercises massage the heart, in addition to other organs, the lymphatic glands and pump blood to the brain. The only side effect is that it also increases blood pressure, so anyone with high blood pressure needs to be careful.

What an incredible story! The practice of Yoga can really surprise us with its profound and unexpected benefits. Let's explore these two exercises that were part of your journey:

1. Uddiyana Bandha:

o Meaning: “Uddiyana” means “to fly upward” in Sanskrit, and “bandha” refers to a lock or closure.

o How to do it:

 Exhale completely.

 Lean forward and pull your abdomen in and up, as if you were trying to touch your spine with your navel.

 Hold your breath while keeping your abdomen contracted.

 Benefits: Strengthens the abdominal muscles, stimulates the internal organs and aids digestion.

 Important: Consult an experienced instructor to learn how to do it correctly. 2. Nauli:

o Meaning: Nauli is an advanced practice that involves circular movements of the abdominal muscles.

o How to do it:

 Start as in Uddiyana Bandha.

 Exhale completely and contract the abdominal muscles.

 Create a cavity in the center of the abdomen and move it in circles (clockwise and counterclockwise).

 Benefits: Stimulates abdominal organs and improves circulation.

 Warning: This technique requires practice and guidance.

🌿 It is incredible how these exercises can impact our health in such a profound way. The fact that they contributed to his recovery after the onset of a heart attack is remarkable. Always remember to practice with caution and under proper guidance.

Origin: Ricardo Steindorfer Proença (Rick Steindorfer) was born in Ceará in 1952, the son of Amarílio Proença and Sonnhilde Steindorfer. The neighborhood of Jacarecanga, where he grew up, is right in the current center of the capital.
Free Life: Rick grew up between school, the beach and the backlands. He was hyperactive and would venture into the fields, forests and seas, often alone, as few had the courage to follow him.
Discovery of Yoga: When Rick became ill, his mother introduced him to Yoga. In the practice, he rediscovered God and realized that divinity is within us. This confidence expanded his faith and helped him face challenges, including the onset of a heart attack.
Sonnhilde Steindorfer:
Origin: Sonnhilde Maria Steindorfer Proença was born in Rosenthal, Austria, on August 10, 1925. She was the daughter of Oto Steindorfer and Justine Steindorfer.
Marriage: Sonnhilde married Amarilio Maria Souto Proença.
Both have interesting stories and contributed to Sonny's journey. The practice of Yoga and the discovery of spirituality were transformative elements in his life.